minggu2 ini gie banyak2nya tugas.. oughhhh...
lelahhh tapi enjoyy, tpi kuq juga stress yaaa.
Saatnya mengaplikasikan manajemen stress negh. hahayyy.
Manajemen stres adalah kemampuan untuk mengendalikan diri ketika situasi, orang-orang, dan kejadian-kejadian yang ada memeberi tuntutan yang berlebihan.
Adapun strategi untuk mengatur stress (dalam www.queendom.com) ialah:
1. Perhatikan lingkungan sekitar anda.
Lihatlah mungkin ada sesuatu yang benar-benar dapat anda ubah atau kendalikan dalam situasi tersebut
2. Jauhkan diri anda dari situasi-situasi yang menekan.
Beri diri anda kesempatan untuk beristirahat biarpun hanya untuk beberapa saat setiap hari.
3. Jangan mempermasalahkan hal-hal yang sepele.
Cobalah untuk memprioritaskan beberpa hal yang benar-benar penting dan biarkan yang lainnya mengikuti
4. Secara selektif ubahlah cara anda bereaksi.
Tapi jangan terlalu banyak sekaligus. Fokuskan pada satu masalah dan kendalikan reaksi anda terhadap hal ini.
5. Hindari reaksi yang berlebihan.
Mengapa harus membenci jika sedikit tidak suka sudah cukup? Mengapa harus merasa bingung jika cukup dengan hanya merasa gugup? Mengapa harus mengamuk jika marah saja sudah cukup? Mengapa harus depresi ketika cukup dengan merasa sedih?
6. Tidur secukupnya.
Kurang istirahat hanya akan memperburuk stress.
7. Hindari pengobatan diri sendiri atau menghindar.
Alkohol dan obat-obatan dapat menyembunyikan stres. Namun tidak dapat membantu memecahkan masalah.
8. Belajarlah cara terbaik untuk merelaksasikan diri anda.
Meditasi dan latihan pernafasan telah terbukti efektif dalam mengendalikan stress. Berlatihlah untuk menjernihkan pikiran anda dari pikiran-pikiran yang menggangu.
9. Tentukan tujuan yang realistis bagi diri anda sendiri.
Dengan mengurangi jumlah kejadian-kejadian yang terjadi dalam hidup anda, anda akan dapat mengurangi beban yang berlebihan.
10. Jangan membebani diri anda secara berlebihan.
Dengan mengeluh mengenai seluruh beban kerja anda. Tangani setiap tugas sebagaimana mestinya, atau tangani secara selektif dengan memperhatikan beberapa prioritas.
11. Ubahlah cara pandang anda.
Belajarlah untuk mengenali stress. Tingkatkan reaksi tubuh anda dan buatlah pengaturan diri terhadap stress.
12. Lakukan sesuatu untuk orang lain.
Untuk melepaskan pikiran dari masalah anda sendiri.
13. Hindari stress.
Dengan kegiatan-kegiatan fisik, misalnya jogging, tennis ataupun berkebun.
14. Tingkatkan ketahanan diri anda
Yang harus digarisbawahi dari manajemen stress adalah ?Saya membuat diri saya sendiri sedih?
15. Cobalah untuk memanfaatkan stress.
Jika anda tidak dapat melawan apa yang mengganggu anda, dan anda tidak dapat menghindar darinya, berjalanlah seiring dengannya dan cobalah untuk memanfaatkannya secara produktif.
16. Cobalah untuk menjadi seseorang yang positif
Tanamkan pada diri anda bahwa anda dapat mengatasi segala sesuatu dengan baik daripada hanya memikirkan betapa buruknya segala sesuatu yang terjadi. Stress sebenarnya dapat membantu ingatan, terutama pada ingatan jangka pendek dan tidak terlalu kompleks. Stress dapat menyebabkan peningkatan glukosa yang menuju otak, yang memberikan energi lebih pada neuron. Hal ini, sebaliknya, meningkatkan pembentukan dan pengembalian ingatan. Di sisi lain, jika stress terjadi secara terus-menerus, dapat menghambat pengiriman glukosa dan mengganggu ingatan.
Beberapa upaya untuk meningkatkan kekebalan terhadap stress terhadap berbagai problema kehidupan sehari-hari (Hawari, 1997: 78-82) ialah:
1. Makanan
Makan secara teratur, mengusahakan jangan sampai terlambat. Menu hendaklah bervariasi, berimbang, dan hangat.
2. Tidur
Tidur adalah obat alamiah yang dapat memulihkan segala keletihan fisik dan mental. Tidur adalah mutlak bagi kehidupan manusia. Atur jadwal tidur secara teratur.
3. Olah raga
Untuk meningkatkan daya tahan dan kekebalan fisik maupun mental, olah raga adalah salah satu caranya.
4. Rokok
Yang paling baik adalah tidak merokok. Namun, kalau merokok usahakan jangan lebih dari 10 batang sehari. Penelitian membuktikan bahwa tubuh masih mampu menetralisir efek negative rokok, bila merokok tidak lebih dari 10 batang. Bila merokok lebih banyak atau tergolong perokok berat maka daya tahan atau kekebalan tubuh terhadap stress akan jauh merosot.
5. Minuman keras
Sebagaiman dengan rokok, sebaiknya tidak minum minuman keras (minuman beralkohol). Tidak peduli kadar alcohol yang dikandungnya. Alcohol mempengaruhi daya pikir dan emosi.
6. Berat badan
Usahakan berat badan sesuai dengan tinggi tubuh, jangan sampai tergolong orang yang kegemukan atau kekurusan.
7. Pergaulan
Manusia adalah makhluk social. Anda tidak dapat hidup sendiri atau menyendiri. Sebaikanya Anda banyak bergaul, banyak relasi, banyak teman dan jangan menarik diri dari pergaulan social. Dalam hidup ini anda memerlukan orang (yang dapat dipecaya) di mana Anda mengeluarkan segala uneg-uneg ataupun apa saja yang dapat menimbulkan ketegangan jiwa.
8. Waktu
Mengatur waktu secara efektif.
9. Agama
Usahakan setiap hari Anda meyempatkan waktu untuk mencari ketenangan diri dengan salat atau berdoa.
10. Rekreasi
Guna membebaskan diri dari kejenuhan pekerjaan atau kehidupan yang monoton, maka luangkan waktu untuk rekreasi atau mencari hiburan (hiburan yang sehat tentunya). Hal ini untuk memulihkan ketahanan fisik maupun mental.
11. Sosial ekonomi
Mengatur keuangan sedemikian rupa sehingga tidak besar pasak dari pada tiang. Bila mempunyai penghasilan sehari-hari sudah memadai, atur dan kendalikan ambisi materi sedemikian rupa sehingga anda tidak perlu mengalami stress karenanya.
12. Kasih sayang
Dari segi kejiwaan, kasih sayang adalah yang amat fundamental bagi kesehatan jiwa seseorang.
1. Makanan
Makan secara teratur, mengusahakan jangan sampai terlambat. Menu hendaklah bervariasi, berimbang, dan hangat.
2. Tidur
Tidur adalah obat alamiah yang dapat memulihkan segala keletihan fisik dan mental. Tidur adalah mutlak bagi kehidupan manusia. Atur jadwal tidur secara teratur.
3. Olah raga
Untuk meningkatkan daya tahan dan kekebalan fisik maupun mental, olah raga adalah salah satu caranya.
4. Rokok
Yang paling baik adalah tidak merokok. Namun, kalau merokok usahakan jangan lebih dari 10 batang sehari. Penelitian membuktikan bahwa tubuh masih mampu menetralisir efek negative rokok, bila merokok tidak lebih dari 10 batang. Bila merokok lebih banyak atau tergolong perokok berat maka daya tahan atau kekebalan tubuh terhadap stress akan jauh merosot.
5. Minuman keras
Sebagaiman dengan rokok, sebaiknya tidak minum minuman keras (minuman beralkohol). Tidak peduli kadar alcohol yang dikandungnya. Alcohol mempengaruhi daya pikir dan emosi.
6. Berat badan
Usahakan berat badan sesuai dengan tinggi tubuh, jangan sampai tergolong orang yang kegemukan atau kekurusan.
7. Pergaulan
Manusia adalah makhluk social. Anda tidak dapat hidup sendiri atau menyendiri. Sebaikanya Anda banyak bergaul, banyak relasi, banyak teman dan jangan menarik diri dari pergaulan social. Dalam hidup ini anda memerlukan orang (yang dapat dipecaya) di mana Anda mengeluarkan segala uneg-uneg ataupun apa saja yang dapat menimbulkan ketegangan jiwa.
8. Waktu
Mengatur waktu secara efektif.
9. Agama
Usahakan setiap hari Anda meyempatkan waktu untuk mencari ketenangan diri dengan salat atau berdoa.
10. Rekreasi
Guna membebaskan diri dari kejenuhan pekerjaan atau kehidupan yang monoton, maka luangkan waktu untuk rekreasi atau mencari hiburan (hiburan yang sehat tentunya). Hal ini untuk memulihkan ketahanan fisik maupun mental.
11. Sosial ekonomi
Mengatur keuangan sedemikian rupa sehingga tidak besar pasak dari pada tiang. Bila mempunyai penghasilan sehari-hari sudah memadai, atur dan kendalikan ambisi materi sedemikian rupa sehingga anda tidak perlu mengalami stress karenanya.
12. Kasih sayang
Dari segi kejiwaan, kasih sayang adalah yang amat fundamental bagi kesehatan jiwa seseorang.
Banyak stress dapat diubah, dihilangkan atau diminimalisir. Di bawah ini merupakan cara-cara mereduksi stress dikutip dalam www.student-affairs.buffalo.edu:
1. Become aware of your own reactions to stress.
2. Reinforce positive self-statements.
3. Focus on your good qualities and accomplishments.
4. Avoid unnecessary competition.
5. Develop assertive behaviors.
6. Recognize and accept your limits. Remember that everyone is unique and different.
7. Get a hobby or two. Relax and have fun.
8. Exercise regularly.
9. Eat a balanced diet daily.
10. Talk with friends or someone you can trust about your worries/problems.
11. Learn to use your time wisely:
12. Evaluate how you are budgeting your time.
13. Plan ahead and avoid procrastination.
14. Make a weekly schedule and try to follow it.
15. Set realistic goals.
16. Set priorities.
17. When studying for an exam, study in short blocks and gradually lengthen the time you spend studying. Take frequent short breaks.
18. Practice relaxation techniques. For example, whenever you feel tense, slowly breathe in and out for several minutes.
1. Become aware of your own reactions to stress.
2. Reinforce positive self-statements.
3. Focus on your good qualities and accomplishments.
4. Avoid unnecessary competition.
5. Develop assertive behaviors.
6. Recognize and accept your limits. Remember that everyone is unique and different.
7. Get a hobby or two. Relax and have fun.
8. Exercise regularly.
9. Eat a balanced diet daily.
10. Talk with friends or someone you can trust about your worries/problems.
11. Learn to use your time wisely:
12. Evaluate how you are budgeting your time.
13. Plan ahead and avoid procrastination.
14. Make a weekly schedule and try to follow it.
15. Set realistic goals.
16. Set priorities.
17. When studying for an exam, study in short blocks and gradually lengthen the time you spend studying. Take frequent short breaks.
18. Practice relaxation techniques. For example, whenever you feel tense, slowly breathe in and out for several minutes.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar